2017. szeptember 26. keddJusztina
12°Kolozsvár >> Más város
kolozsvári események >> Más város

Jóga-alapgyakorlatok

összeállította:Sipos Géza 2001. augusztus 27. 12:30, utolsó frissítés: 12:30

Szeretnék megtanulni pár egyszerűbb jóga-technikát.




A jóga-gyakorlatok sokat segítenek az ellazulásban:

1. Álljon fel és jobb lábával lépjen fel egy alacsony padra vagy székre. Jobb térdét hajlítsa meg és lendítse előre, hogy a csípő környékének izmai megfeszüljenek, illetve hogy a csípő kinyíljék. Feszítse meg a lábát és hajlítsa a fejét előre, hogy fokozza az izmok terhelését. Ismételje a bal lábbal.
2. Amint egy székben ül, kulcsolja össze a kezét a lábain, majd hajtsa hátra a fejét, hogy a hát megfeszüljön. Ez a gyakorlat egyéként a múlttól való elszakadást szimbolizálja.
3. Dőljön hátra, kezét tartsa maga mellett. Kulcsolja össze térdeit, és húzza a lábát a medence felé, hogy egy vonalban legyen a térdekkel és a vállakkal. Vállait ne emelje fel, és a hátát tartsa kinyújtva, hogy ne billegjen.
4. Üljön fel és próbálja elérni a fejen átnyúlva bal kezével a jobbat, majd ismételje fordítva.


5. Emelje fel a baj karját a feje fölé, és hajlítsa a kezét és ujjat a háta felé úgy, hogy közben a bal könyökét tartsa a másik kezével. Finoman nyomogassa meg a hónaljat. Ismételje a jobb karral.
6. Végül forgassa meg a fejét, hogy ne legyen merev a nyaka. (Időigény: 15 perc)

Ha tetszett a cikk, lájkold a Transindexet!

ÉletmódRSS